瘦背瑜珈

試完婚紗

才知道

問題最大的不是大腿屁股

是 虎背 水牛肩  蹄膀臂......

【拔劍式】

預備動作：單腳高跪姿。
做法：左手撐地，右手肘往內往上夾緊，盡量讓頭頂與尾椎保持延伸；接著吐氣，保持手肘夾緊將下臂打直往上推。

注意事項：左右練習各40次，記住只有下臂動，上臂夾緊不動，想像腰上別著一把長劍拔出。當練習純熟後，可試著在下臂打直往上推後，接著順時針畫圓40次，有加強的效果。

【手臂伸展式】

預備動作：右腳向內收，左腳往前踩地，雙手自然向下放兩旁，右手向上延伸。
做法：將右手往左靠在左膝上，盡量讓頭頂與尾椎保持延伸；接著運用身體的力量，將肩膀往下帶，伸展右手臂，回覆原姿勢後再換邊練習。

注意事項：伸展時間約持續均勻的8個深呼吸，記住手肘不可彎曲，想像手臂像1個核桃，運用身體和大腿的力量夾開核桃。

【牛面伸展式】
預備動作：雙腿交叉盤坐姿，保持雙膝在同一直線上，臀部坐在地上將背脊打直。

做法：吸氣時，左手向上延伸；吐氣時，左手彎曲於後背部，右手扶住左手肘，感覺左手臂伸展；接著右手輕輕將左手肘往下壓，身體微微傾向右側，停留4個深呼吸的時間，再換邊練習。

注意事項：左右邊各做兩次，記住呼吸保持平穩，切忌駝背，以免失力點錯誤。